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正确吃米饭,预防糖尿病(图)天天饮食

时间:2018-06-12 来源:一周菜谱家常菜
 

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  才32岁的黎经理由妻子搀扶着来门诊看病,他是个典型的糖尿病病人,身材“臃肿”,已出现了神经病变和视网膜病变等多种糖尿病并发症。原来他在两三年前患上糖尿病后,听说米饭等谷物会使血糖升高,就更不敢吃米饭了。
  
  糖尿病人最惧怕两样癫痫病新治疗方法东西,第一是甜,第二是饭,这是有依据的。因为糖尿病人原本就血糖高,米饭中的碳水化合物也会转化为葡萄糖,因此糖尿病人每吃完米饭后一测血糖,就发现指数往上蹿。正因为这样,不少人将米饭与糖尿病直接联系起来。然而,整天不吃饭或少吃饭也得糖尿病,是因为米饭吃得少,体内长期摄入碳水化合物不足,会导致胰岛素作用下降,一样有患糖尿病的危险。
  
  中国人以米饭、馒头、面条等谷类作为主食,这些食物富含碳水化合物。碳水化合物进入体内后转化为糖分,再进一步转化为维持人体机能的热量。在糖分与热量之间的转换需要胰岛素的参与,胰岛素对葡萄糖有降解的作用。而长期不吃或者少吃米饭,会对胰岛素的正常运作产生负面影响,给糖尿病北京癫痫治疗哪里好的发生提供可乘之机。
  
  饭吃得少的话,就要多吃高脂肪、高蛋白的动物性食品。因为脂肪过多,致使胰岛素的敏感度下降,对葡萄糖的降解功能减弱,降解不了的糖分滞留在血液里,引起血糖过高,这正是2型糖尿病的发病原因。而且吃谷类太少,碳水化合物缺乏,胰腺B细胞功能下降,胰岛素的分泌就会减少。这种状况维持的时间一长,即使以后再恢复正常的,如果体内胰岛素分泌满足不了要求,降解不了的葡萄糖使血糖升高,糖尿病就容易产生。
  
  也许有人认为,西方人的膳食以肉类为主,少吃谷类。但西方人建立起以动物型食物为主的膳食结构,经过了千余年的适应过程。而就目前的中国人来讲,从祖辈以来吃的大都是植物性食品癫痫病的最佳治疗方法,每天的食物中大部分是米饭、面条等富含碳水化合物的谷类,我们的基因是与之相适应的。
  
  当然,吃太多米饭加重胰腺的负担,也可诱发肥胖和糖尿病,因而就要注意谷类摄入的的质和量。正确的做法是每天食物中含的碳水化合物不少于250克,折合成米饭等粮食为300克左右,比如早上两个馒头或加上一两碗粥,中午和晚上分别满满一碗饭,就基本上可以达到这个数量。同时还要注意适当吃些粗粮,如燕麦、玉米、小米等,即粗细粮搭配。
  
  
适合单身贵族的米饭食谱
  
  1.三色炒饭
  原料:香患上了癫痫的人可以生孩子吗?米400克、培根50克、玉米50克、红肠50克、胡萝卜50克、青豆50克。
  调料:蛋清3个、色拉油25克、盐等适量。
  做法:将香米淘洗干净,煮熟待凉。然后盛出,将蛋清放入香米饭中搅拌均匀,再放入油锅内翻炒。再加入红肠、培根、青豆、玉米、胡萝卜丁,一起炒。
  
  2.保健营养粥
  原料:江米1/3量杯,核桃仁3个,枸杞10个,莲子6个
  做法:先将玉米茬、薏米、莲子(去芯)和银耳温水浸泡至少半小时,再清洗所有的原料。将材料倒入电饭煲内,选择煮粥模式,设置时间为1小时15分钟。出锅后稍微凉些后可以加入些蜂蜜,味道更好。

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