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老年人如何保护好免疫力生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-06 来源:一周菜谱家常菜
 

  由于老年人免疫系统功能减退,对外界致病微生物的抵抗能力降低,才易发生呼吸道、消化道以及泌尿道的感染。老年人易得各种慢性疾病,也与免疫力降低有关系。

  免疫力是人体重要的生理功能,它犹如体内“医生”,不仅能保护人体免受病毒、细菌、污染物的攻击,还能清除体内杂质及多余脂肪、胆固醇等新陈代谢产物。可一旦这位“医生”自身受损,各种疾病便乘虚而入。

  五招保护老年人免疫力

  ●多吃抗氧化食物,补充抗氧化营养元素。

  抗氧化营养元素能够增强免疫功能。人体内会不断癫痫病服药控制不住怎么办?产生自由基,损害体内细胞,破坏免疫系统。而抗氧化营养元素能够有效清除自由基。但随着年龄增长,人体内的抗氧化物质逐渐减少,导致自由基蓄积,于是健康亮起红灯。

  对老年人有特殊意义的抗氧化营养素包括维生素E、C、β-胡素、铜、硒等,它们蕴含在马铃薯、、、花椰菜、、鱼、、、草莓、、西红柿等抗氧化食物中。

  但老年人消化功能较差,饮食摄入减少且消化吸收能力较弱,因此需适当补充富含抗氧化营养元素的维生素矿物质补充剂,以满足身体需要。

  ●均衡营养

  营养是免疫力的基础。首先要保证摄入优质蛋白质,主要包括癫痫怎么治疗比较好动物性食品和豆制品。动物性食品首选鱼类和鸡蛋等理想的蛋白质来源,同时牛奶中蛋白质的利用率高,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质蛋白,又不会增加血脂。

  其次多吃新鲜绿叶果蔬,因为果蔬中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维,可提供丰富的维生素c、β-素等维生素,对维持老年人机体正常的生理功能有重要作用。

  还要保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等。奶及奶制品是钙的良好来源。铬含量高的食物包括肉类、豆类和海产品等。

  此外,中国营养学会临床营养学会理事于康教授建议:老年人需适当补充多种维生素矿物质补充剂来增强免疫力。可以选择善张家口羊癫疯医院到哪家治疗好存银片一类配方全面的维生素矿物质制剂,并强化了对老年人特别重要的营养素,例如维生素A、E、B6、B12、钙、铬、钾等。研究证明服用维生素矿物质制剂,能有效增加免疫力,预防呼吸道消化道疾病。

  ●保持心情愉快

  老年人首先要注意保持心理健康。人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维,而所有神经又受大脑指挥,所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。

  ●行为科学规范

  不良习惯会诱全国癫痫病权威医院发包括癌症在内的一系列疾病。消极的生活因素长期作用于机体,会扰乱其正常的生理功能,导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等,确保免疫系统处于良好的运行状态。

  ●适当运动

  适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环,促进新陈代谢,延缓机体组织的老化,相应地延缓了免疫系统功能衰减的进程。

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