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瑜伽减肥效果好 但千万别这样做

时间:2021-11-08 来源:一周菜谱家常菜
 

热瑜伽后洗澡的危害,热瑜伽也可以称之为高温瑜伽,它主要是针对减肥和调理身子用的,瑜伽练习是好,但进行热瑜伽后立即洗澡的危害你知道多少呢?小编给大家讲讲热瑜伽后洗澡的危害。

热瑜伽后洗澡的危害

1、加剧心脏的负担

练完瑜伽后身体仍旧处于极度兴奋的状态,这时洗澡会导致血管扩张,血容量增加,加剧心脏的负担。

2、不利于滋养皮肤

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可起到非常好的滋养皮肤的作用,这也正是瑜伽具有美容护肤功效的内在原理之一。所以,练完瑜伽后最好不要立即洗澡,立即洗浴就会破坏掉这一层有益物质。

3、湿邪易入侵致病

高温瑜伽,出汗严重,毛孔打开很明显,如果此时立即洗澡的话,寒湿湿气一下就通过汗毛孔进入体内而致病。而且,如果长期这专业治疗青少年癫痫病么做的话,还会降低人体免疫力。

热瑜伽注意事项

1、在练习前饮用少量的盐水,补充足够的水,但练习前要控制不要饮用过多,以免加重胃负担。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习过程中随时补充水分,练习过后应补充大量的含电解质的水。

2、练习前服用维生素B,可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E,可以抗氧化。

3、练习开始前,意识集中于呼吸片刻。在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸,在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

4、在练习前两小时内,不要吃太多的食物,最好保持空腹状态,如果不一定要吃,应吃易消化的食物,如水果酸奶等。练习前可以洗热水浴,以放松身体。练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

5、练习之前请不要化妆,因浑身抽搐呕吐是什么病的症状为流汗会使毛孔阻塞。

6、建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20-30分钟后再洗澡,否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

7、杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

下一页;瑜伽减肥饮食注意事项瑜伽减肥饮食注意事项

1、活力早餐

早餐占一天饮食的3成量比较合适,高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量,谷物能提供持续充足的能量,这种能量济南癫痫病专业医院怎么样是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素,前者可降低患结肠癌危险,后者可降低血液中胆固醇。

选择早晨练习瑜伽的人,最好是空腹锻炼,结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食,高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感,你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。

2、营养午餐

午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人,可以在2点左右再进餐,以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐,甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果,还将保证晚上更好的睡眠,可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮,作为午餐的主食,或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

3、自然晚餐

军海医院治癫痫好吗如果是傍晚六七点要上瑜伽课,就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐,三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐,但要控制在少量,以确保胃的排空,有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉,第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯,感到饿时,可以吃一个西红柿,或者一个黄瓜,或一个梨,任意一个即可,如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

5、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。

以上就是360常识网为大家介绍的一些关于瑜伽减肥的相关常识,希望对你有所帮助。

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